Всеки от нас препуска през делничните ангажименти и често сами не осъзнаваме колко уморени сме всъщност. Докато тялото ни само не започне да ни говори или по-точно да спре да ни „слуша”, изразявайки явно необходимостта си от рестарт и почивка. Но много от нас не могат да си позволят достатъчно почивка през работната седмица и ни остава само и единствено уикенда, в който ставаме лениви или се отдаваме на любимите ни занимания.
След уикенда, обаче, винаги идва понеделник. Както винаги ще има утре, така и винаги ще има понеделници, в които сякаш не сме себе си. Трудно се движим, не можем да се концентрираме, а тялото ни дава признаци, близки до тези на безгръбначните животни. Съществуват доказани ежедневни методи, които не отнемат много от времето ви и които ще окажат сериозно положително влияние на тонуса ви. Ето кои са те:
Душ с променлива вода.
Редуването на топла и студена вода по време на душ оказва положително влияние на общото състояние на организма ни. Повишва тонуса на тялото и стимулира кръвообращението в различните му части. Допълнителен бонус е, че така повишаваме цялостно самочувствието си, а от там всяко следващо действие.
Обръщайте внимание на състоянието на гърба си.
Гърба е „стволът” на нашето тяло. Ако той не е в добро състояние, страда цялото ни тяло и не можем да се движим и вършим елементарни действия. В двадесет и първи век зачестяват все повече усложненията свързани човешкия гръб. До голяма степен причина за това са редица от съвременните професии, които изискват да стоим седнали и преведени през доста голяма част от деня. Може да подобрите кръвообръщението в гърба си и да се предпазите от бъдещи проблеми с него като практикувате йога или превите по няколко упражнения на ден за разстягане на гърба си.
Стречинг.
Стречинг или така нареченото разстягане се използва при практикуването на всички видове спорт. Той спомага за подобряването на кръвообръщението и задвижва мускулите на тялото ни. Правете по 15 минути разстягане на ден сутрин и тялото ви ще ви благодари за отделеното време, а вие ще се чувствате свежи и изпълнени с енергия.
Намалете кофеиновите напитки.
Всеизвестен факт е, че кофеиновите напитки освежават тялото и спомагат за повдигането на тонуса ни. Прекомерната им употреба, обаче, води до зависимост, която отслабва естествения ни тонус и много скоро не можем да се чувстваме свежи без дозата си кофеин.
Цитрусови фрешове и напитки.
Цитрусовите плодове са богати на различни витамини, но в най-голямо количество те съдържат витамин C, който помага за засилване на имунната систаема. Сигурно вече сами сте усетили как организмът ви се събужда след чаша фреш лимон или грейпфрут. Двестта милилитра на ден от киселата течност, най добре сутрин, ще задейства полезни функции в организма ви и ще ви накара да се чувствате доста по-добре.
Правилно дишане.
Дишането е естествен процес, поради което малко от нас се замислят точно как дишат. Оказва се, че правилното дишане е не по-малко важно от правилното хранене и тренировките. Отделяйте няколко пъти на ден по пет минути, следете дишането си и започнете да се опражнявате като просто вдишвате и издишвате дълбоко. Упражнението ще е по-ползотворно, ако го правите в покой и тишина, без да ви разсейва средата около вас.
Поемайте слънчеви лъчи.
Знаем, трудно е работейки в офис да си доставите необходимата разходка навън под греещото слънце. Но то е от изключителна важност за вашия организъм. Доказано е, че излагането на слънчева светлина е изключително полезно. То ни доставя необходимия витамин D. Не става въпрос за събиране на тен под жаркото слънце, а да отделите няколко пъти по десет минути на ден на слънце. Опитайте много скоро ще усетите приятна промяна у себе си.
Смейте се.
Смехът е здраве. Няма как емоционалното ни състояние да не е доброи да очакваме да сме силни и изпълнени с енергия. Затова погрижете се колкото е възможно по-често да се смеете и забавлявате. Излезте с приятели или просто им се обадете. Гледайте някой смешен комедиен филм или просто си отворете някой сайт със забавни вицове. Начините оставяме на вас. Само не забравяйте да се смеете.
Шоколад.
Прекомерната му употреба може да доведе до същите нива на пристрастяване както при кофеиновите напитки. Но ако умеете да контролирате себе си, едно две блокчета шоколад с високо съдържание на какао ще повдугне тонуса ви, ще освободи серотонин- хормонът на щастието. Хубавото е, че серотонин може да си добавите и от някои плодове като бананите, смокините или фурмите.
Правилно хранене.
Всичко в организма ни е свързано. Няма как да се чувствате в добър тонус, ако организмът ви не получава достатъчно от необходимите му нутриенти. Тук не говорим за диети или колко е важно да сме слаби. Става въпрос за организма ни и процесите в него. Редица храни, които са богати на химикали и вредни елементи правят тялото ни лениво и отпаднало. При храненето два цвята са от огромно значение- зеленото и червеното. Зелените растения са богати на витамин К, спомагат за по-добрата функция на метаболизма, предпазват от редица заболявания и са сред фаворитите в класацията на растенията, които действат ползотворно на тонуса ни. Червените плодове и зеленчуци са богати на фибри, антиоксиданти, витамини и безброй други неща.
Това са нашите предложения, с които да задействате организма си и да се почувствате по тонизирани. Не е необходимо да използвате всяко едно от тях. Изберете тези, които ще работят за вас.
